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新驴友入门须知  

2011-12-20 12:52:37|  分类: 户外知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 三层穿衣法
  贴身层:贴身衣服绝对不要使用棉制的产品,在国外登山界,全棉内衣被称为“死人穿的衣服”,因为它虽然吸汗,可不易干燥。所以,在选择材料时一定要选择排汗功能强的材料。
  保暖层:主要是抓绒产品,抓绒织物是经过聚酯处理的,保暖、轻便、体积小。
  功能层:经常参加活动的朋友都清楚,在野外多变的环境里,一件防风防水材料的衣服有多重要。功能性外衣还要强调细节,像拉链、通风装置及兜帽的设计,高端产品往往使用防水拉链,腋下通风和易于调节的兜帽。
  学会呼吸
  1. 不要憋住一口气“腾腾”向前走,这样心肺会出问题。
  2. 呼吸急促时要用深呼吸来调整。
  3. 气喘时要停下来深呼吸。
  4. 全程要匀速前进,当心跳和呼吸发生变化时要调整。
  学会休息
  1. 尤其在运动初期要站着休息,不要坐下来休息。
  2. 突然间坐下去会对心肺功能产生影响,严重时站起来后会发生晕厥、抽筋现象。
  3. 刚上路不久需要休息时可以短休,行进20分钟左右可以停下来歇息1分钟左右,喘口气。
  4. 运动了一大段距离后,比如1~3个小时候(根据山路实际情况),可以在平缓一点的地方坐下休息10分钟左右。
       学会饮水
  1. 运动前期的二三十分钟出现口渴现象,是身体自己调节的生理反应,是假渴,并不真正缺水。此时可以适量补水,只要小口小口抿就好了,目的是让口腔尽可能湿润,大口大口饮会增加心肺负担。
  2. 无论在什么时候都不要“牛饮”。
  万一迷路了怎么办?
  1.任何情况下首先考虑原路返回,返回到上一个决定正确的点上。
  2.仔细衡量后发现来路已经不适合作为退路时,就要开始用手机、对讲机、头灯、镜子或哨子等向外界求救。
  3.通过多种方式完全证实以上两种方法均无效时,可以尝试攀登上附近最高点,尽量找出清晰和安全的撤离路线。探路撤离时继续做好路标和发出求救信号,并在最初的迷路点留下准确、易理解的信息,告诉可能到来的人我们的人数和大概探路方向。
  特别提示
  1.太胖的人不要爬太高的山,这样自重大,对身体有伤害。
  2.对户外知识不太了解的人,不要盲目跟风去一些过于野的地方。
  3.只参加自己身体条件能适应的活动。
  4.无论参与活动还是发起活动,都要本着对他人负责的精神。
  5.尽可能多地关注同行的“菜鸟”,避免其走弯路,甚至可以起到挽救其生命的作用。
  6.制作一张小卡片(最好是防水的塑料卡片),上面写明个人姓名、血型、地址、应急联系电话。
  7.为了环保起见,建议大家用毛巾或手绢代替纸巾。尤其是一块大大的方手绢对于女孩子来说,可是有千种妙用,除了擦汗以外,还可装饰用,做围巾或是头巾,或是系在手腕,用起来也更方便。而且一旦遇上状况,还可以撕成条用来做路标,尤其是颜色鲜艳的方巾。
  8.女孩子应尽量回避香氛很重的化妆品,因为真的可能会“招蜂引蝶”哦!
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